COOPTAÇÃO DE COMPANHIA PARA TREINO

No próximo Sábado atingirei o pico de volume do plano de treinos para o Embrunman com cerca de 190 kms de bike. Como tenho penado sozinho durante os treinos, pergunto se não haverá alguém que esteja interessado em partilhar comigo este último treino longo. Desde agradeço a boa vontade de todos.

Nota: arranjo alojamento de sexta-feira para sábado.

O programa é o seguinte:

Saída de Guimarães - Alto da Penha (20 kms) - Fafe (35 kms) - Alto da Lameira (47 kms) - Mondim de Basto (71 kms) - Alto da Sr.ª da Graça (3 vezes, 125 kms) - Mondim de basto (130 kms) - Alto da Lameira (154 kms) - Fafe (166 kms) - Alto da penha (171) - Guimarães (191 kms).

(Todos os kms são uma aproximação)

Saída: entre as 05:00 horas e as 05:30 horas, dependendo da temperatura do dia anterior.

Hora estimada para o regresso: 14 horas ou 14:30, dependendo da hora de saída (perto de 9 horas de treino).

Acumulado estimado: 4300 metros

PARABÉNS AOS NOVOS IRONMANS

Realizou-se ontem em Neerpelt/Limburg (Bélgica) mais um Ironman.

Nessa prova estiveram presente 3 portugueses, a saber, Angelfish (Filomena Gomes), Espanhol (Hugo Velez) e Kryptonman (Rui Marques), do Clube de Triatlo do Fundão.

De realçar que eram todos estreantes na distância IM e que para a Filomena este IM corresponde à prenda de anos de 2009.

Parabéns à Filomena e ao Hugo por terem chegado ao fim e ao Rui que não conseguiu concluir a prova, apenas tenho a dizer que não deve desanimar porque este foi apenas um entre muito que poderá vir a fazer, Valeu pela coragem e esforço. Para mim um Ironman é aquele que consegue suportar todo o rol de treinos necessários para o fazer. A prova é uma formalidade!

Num total de 63 atletas a terminar a prova, eis os resultados dos Lusitanos:

RESULTADOS (lista de resultados AQUI)

Filomena Gomes

Natação: 1:23:06

Ciclismo: 6:15:43

Corrida: 5:26:24

Total da prova: 13:16:53

Classificação final: 60ª posição (2ª classificada feminina)

Hugo Velez

Natação: 1:17:57

Ciclismo: 5:52:30

Corrida: 4:39:39

Total da prova: 11:55:49

Classificação final: 51ª posição

QUAL O VERDADEIRO ACUMULADO DO EMBRUNMAN?

Um das questões que mais se tem discutido sobre o Embrunman é o acumulado. No post anterior eu mencionei que este era de 3660 metros, contudo existem referências da organização que apontam para 5000 metros, para esclarecer este assunto, o desnível da prova foi calculado por Cyril Gauthier, conselheiro técnico da FFTRI (Federação Francesa de Triatlo), antigo conselheiro técnico da liga PAC (Provence-Alpe-Corse) e várias vezes finisher do Embrunman. Para tanto usou o Polar S710.
Veja-se a argumentação e os erros detectados no cálculo dessas distâncias, AQUI

ALTIMERIA DO EMBRUNMAN

Com referência à mítica prova que me proponho fazer no próximo dia 15 de Agosto (Embrunman), deixo-vos o gráfico da altimetria e alguns dados gerais.



gráfico da altimetria

Hora da partida: 06:00 horas (noite)
Localidade: Embrun (França)
Preço da inscrição: até 15/07/2010 - 210 euros; de 16/07/2010 a 31/07/2010 - 300 euros; de 01/08/2010 a 07/08/2010 - 400 euros
prémios: 1º prémio - 25000 euros; 2º prémio - 15000 euros; 3º prémio - 10000 euros

SEGMENTO DE NATAÇÃO (link):
Distância: 3800 metros
Abastecimentos: partida e chegada no parque de bicicletas
Hora de corte e desclassificação: 08:15 horas

SEGMENTO DE CICLISMO (link):
Distância: 188 kms
Acumulado: 3660 metros positivos
Altitude máxima: 2400 metros
Locais de abastecimentos: parque de bicicletas (partida, chegada), e nas seguintes localidades: le Villars, Savines, Pont Neuf, Saint Clément, Maison du Roy, Arvieux, Col de l’Isoard, Briançon, Vigneaux, Pallon, Saint Clément, Pont Neuf, Chalvet.
Tipo de abastecimento: Líquidos - produtos energéticos, Coca-cola, água. Sólidos - barras energéticas (Super U), gel energético, banana, laranja, limão, frutos secos, açúcar, chocolate e sandes salgadas (unicamente no plano de água)
Hora de corte e desclassificação: 13:10 horas em Col de l'Isoard; 16:15 horas em Pont Neuf; 16:30 em Chalvet e 17:15 no plano de água.

SEGMENTO DE CORRIDA (link):
Distância: 42 kms
Locais de bastecimento: parque de bicicletas (partida e chegada), e nas seguintes localidades CNA, bar des Pêcheurs, GNR, Pont Neuf, Star Flash, Baratier, Plano de água.
6 postos de distribuição de esponjas durante o percurso.
Tipos de abastecimento: Líquidos - produtos energéticos, Coca-cola, água. Sólidos - barras energéticas (Super U), gel energético, banana, laranja, limão, frutos secos, açúcar, chocolate e sandes salgadas (unicamente no plano de água).
Hora de corte e desclassificação: 20:00 horas no plano de água e 22:30 no parque de bicicletas.
Altimetria: praticamente plano com excepção de uma subida de 5% durante 1500 metros a fazer duas vezes.

HORA DE DAR NOTÍCIAS

Para que não digam que nunca actualizo este espaço, deixo-vos um pequeno vídeo sobre o meu útlimo treino em Guimarães.
O percurso consistiu de:

Guimarães - Penha - Guimarães - Fafe - Guimarães - Penha - Guimarães
Quiilómetros totais: cerca de 70

Este é um treino de preparação para o Embrunman pelo que a preferência pelas subidas está nos meus planos para os próximos 5 meses.

Um obrigado à camerawoman.

Bons treinos

Chuva Vasco

EMBRUNMAN - O OBJECTIVO DO ANO

O meu 2º objectivo do ano passado não foi concretizado - participar no Embrunman, por isso o desiderato de participar em tão mítica prova transitou para este ano, daí que faça todo o sentido republicar este post que é simbolicamente o pontapé de saída para a minha fase de preparação para a 27ª edição dessa prova que se realizará na cidade de Embrun em França (sul) no dia 15 de Agosto
Sobre o Embrunman: segundo a reportagem no vídeo abaixo, trata-se do "Ironman mais duro do planeta", visto que tem um desnível de 5000 metros e subidas de 15%, um verdadeiro inferno para o melhor trepador, onde "todos têm medo".

Assista ao vídeo onde desistem dois dos melhores Ironmans, um dos quais vice-campeão do mundo.

Mr Smooth Swimming Animation

Excelente programa de download gratuito para estudar as posições do nado. Permite a visualização de diferentes ângulos e diferentes ritmos.

Um obrigado ao Abel pela dica.



faça o download aqui ou clique na imagem