O MEU MATERIAL

Nunca anteriormente tinha apresentado o material que uso nas provas, por isso seguem algumas imagens daquilo que me tem acompanhado.
O material exposto nas imagens é provavelmente aquele que irei utilizar no Embrunman.

RESULTADOS CHALLENGE - ROTH

Parabéns a todos os lusos que se atreveram e aos que conseguiram terminar o Challenge - Roth.

Eis os resultados dos que acabaram:

ÚLTIMO GRANDE TREINO PARA EMBRUNMAN

Não tenho por hábito falar dos meus treinos, no entanto, o meu último treino por se tratar de algo invulgar merece, do meu ponto de vista, um comentário.
Por razões pessoais e ao contrário do que tinha anunciado neste sítio, o treino de bicicleta de maior volume passou para a passada terça-feira dia 13 de Junho.
Às 05h30m acabara de sair de casa (por enquanto Guimarães) quando reparo que o chão estava completamente molhado, pensei logo que as coisas não iriam correr bem, contudo arranquei e logo após 100 metros começou a chover torrencialmente. Nem tive tempo de regressar a casa, aproveitei um prédio como abrigo e esperei. Passados cerca de 5 minutos abrandou. Enquanto esperava tomei a decisão de regressar a casa e não fazer o treino naquele momento, assim, logo que abrandou a chuva, regressei a casa e voltei a enfiar-me na cama (confesso que foi uma sensação estranha).

Programei o despertador para as 10:00 horas e adormeci. Às 10:30 horas já estava novamente na rua, desta vez o tempo estava bem melhor, embora o céu apregoasse alguma água. Este treino também era importante para testar a minha nova cassete, 12-27 , já que possuia uma 11-23 que iria tornar a minha prova com pouco ritmo e um pouco mais difícil (obrigado Pedro Brandão pela troca). Acontece que logo que chego a Fafe, a corrente (também ela nova) começa a saltar sobre o meio da cassete, recorri de imediato ao Martins (loja de bicicletas em Fafe) que ficava em caminho e poucos metros à frente. Já tinha ouvido falar dessa casa, mas não sabia que o seu proprietário era tão amável. Prontificou-se de imediato a repara a máquina, tendo inclusivamente deixado o que estava a fazer, para me ajudar. O Martins reconheceu de imediato a bicicleta do Perez, mas qual não foi o meu espanto quando o me disse que já tinha corrido com uma igual e que tinha sido colega do Perez na Volta a Portugal quando corria pela Maia. Tinha de facto a bicicleta em boas mãos.

Um pequeno afinador das mudanças que se situa na parte mais elevada do quadro tinha partido e deixado de manter a espia esticada, o que levava ao saltar das mudanças. A reparação ainda deu algum trabalho pois obrigou a abrir uma nova rosca para colocar um novo esticador/afinador. Este contratempo valeu por ter conhecido mais uma pessoa do mundo do ciclismo e por ter saído um pouco inchado, quando o Martins me disse que tinha uma boa bicicleta nas mãos, havendo apenas 18 em Portugal, já que se tratou de uma edição limitada.
Um grande obrigado ao Martins de Fafe.
Depois de resolvido o problema continuei na minha jornada, até à Senhora da Graça (Mondim de Bastos), onde subi 3 vezes, tendo regressado pelo mesmo caminho.

O percurso foi o seguinte:

Saída de Guimarães - Alto da Penha (20 kms) - Fafe (35 kms) - Alto da Lameira (47 kms) - Mondim de Basto (71 kms) - Alto da Sr.ª da Graça (3 vezes, 125 kms) - Mondim de basto (130 kms) - Alto da Lameira (154 kms) - Fafe (166 kms) - Alto da penha (171) - Guimarães (192 kms).

A seguir à bocicleta fiz 30 minutos de corrida para acomodar na transição.

A dificuldade dos treinos longos está em não saber passar o tempo, mesmo quando em esforço há que saber gerir a cabeça para que se mantenha sempre arejada. Contribui para isso, o facto de fazer com que um treino puxado pareça um agradável passeio, onde não faltou a máquina fotográfica para tirar umas fotos e fazer uns vídeos. Houve até lugar a paragem para comer umas amoras (ainda azedas, lol). Acima de tudo, sozinho ou acompanhado, tem de haver boa disposição e gosto pelo que se faz.

Saldo do dia:
Distância: 192 kms
Acumulado: 4285 metros
Tempo: 8h38m
Média: 22,47 km/h

Pulso médio: 135 bpm

Deixo-vos um pequeno filme que fiz desse belo dia, bem como o registo altimétrico e cardiográfico.

CHALLENGE - ROTH 2010

É já no próximo dia 18 que se realiza mais uma edição do Ironman Challenge Roth (Alemanha), desta vez com um elevado número de participantes portugueses, 19 no total, e com os estreantes na distância José Júlio e Bruno Brito. Destaque ainda para a Cecília Franco que irá participar no seu 5º Ironman.

A todos os participantes e em particular ao Ricardo Vieira e ao Paulo Polónio (Associação Académica de Coimbra) desejo uma optima viagem e uma excelente prova.

COOPTAÇÃO DE COMPANHIA PARA TREINO

No próximo Sábado atingirei o pico de volume do plano de treinos para o Embrunman com cerca de 190 kms de bike. Como tenho penado sozinho durante os treinos, pergunto se não haverá alguém que esteja interessado em partilhar comigo este último treino longo. Desde agradeço a boa vontade de todos.

Nota: arranjo alojamento de sexta-feira para sábado.

O programa é o seguinte:

Saída de Guimarães - Alto da Penha (20 kms) - Fafe (35 kms) - Alto da Lameira (47 kms) - Mondim de Basto (71 kms) - Alto da Sr.ª da Graça (3 vezes, 125 kms) - Mondim de basto (130 kms) - Alto da Lameira (154 kms) - Fafe (166 kms) - Alto da penha (171) - Guimarães (191 kms).

(Todos os kms são uma aproximação)

Saída: entre as 05:00 horas e as 05:30 horas, dependendo da temperatura do dia anterior.

Hora estimada para o regresso: 14 horas ou 14:30, dependendo da hora de saída (perto de 9 horas de treino).

Acumulado estimado: 4300 metros

PARABÉNS AOS NOVOS IRONMANS

Realizou-se ontem em Neerpelt/Limburg (Bélgica) mais um Ironman.

Nessa prova estiveram presente 3 portugueses, a saber, Angelfish (Filomena Gomes), Espanhol (Hugo Velez) e Kryptonman (Rui Marques), do Clube de Triatlo do Fundão.

De realçar que eram todos estreantes na distância IM e que para a Filomena este IM corresponde à prenda de anos de 2009.

Parabéns à Filomena e ao Hugo por terem chegado ao fim e ao Rui que não conseguiu concluir a prova, apenas tenho a dizer que não deve desanimar porque este foi apenas um entre muito que poderá vir a fazer, Valeu pela coragem e esforço. Para mim um Ironman é aquele que consegue suportar todo o rol de treinos necessários para o fazer. A prova é uma formalidade!

Num total de 63 atletas a terminar a prova, eis os resultados dos Lusitanos:

RESULTADOS (lista de resultados AQUI)

Filomena Gomes

Natação: 1:23:06

Ciclismo: 6:15:43

Corrida: 5:26:24

Total da prova: 13:16:53

Classificação final: 60ª posição (2ª classificada feminina)

Hugo Velez

Natação: 1:17:57

Ciclismo: 5:52:30

Corrida: 4:39:39

Total da prova: 11:55:49

Classificação final: 51ª posição

QUAL O VERDADEIRO ACUMULADO DO EMBRUNMAN?

Um das questões que mais se tem discutido sobre o Embrunman é o acumulado. No post anterior eu mencionei que este era de 3660 metros, contudo existem referências da organização que apontam para 5000 metros, para esclarecer este assunto, o desnível da prova foi calculado por Cyril Gauthier, conselheiro técnico da FFTRI (Federação Francesa de Triatlo), antigo conselheiro técnico da liga PAC (Provence-Alpe-Corse) e várias vezes finisher do Embrunman. Para tanto usou o Polar S710.
Veja-se a argumentação e os erros detectados no cálculo dessas distâncias, AQUI